“咱们先从基础的开始。”张季科走到亭子里，脱掉鞋，做了个示范。

“平板支撑，这个大家都知道，对练习核心发力比较好。”

“肘关节和肩关节与身体保持直角。用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂弯曲，身体挺直，尽可能长时间地保持这个状态，不要变形。”他一边说，一边做了一个最标准的姿势。

彭彭深吸一口气，也双肘弯曲支撑在地，尽量学着张季科的姿势，做到头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

然而，还没有坚持二十秒，他整个人腹部就保持不住了。

手脚酸软，背就跟有人坐在面一样，压力倍增。

“啪叽！”一下，整个人就跌在地。

“你这样不行。”张季科摇了摇头，“腹肌、盆底肌一定要收紧，做的时候脊椎延长，颈部也要保持前倾。姿势一旦变形，不但没有得到锻炼，反而会起反作用。”

“不行，我，我要喘口气。”彭彭只觉得小腿肚子不受控制地开始打颤。

跟拿椰子作哑铃锻炼比起来，这可累太多了！

张季科一脸无语，这连最基础的动作都没坚持下来，就喊累了，进阶版还要不要开始？

“大哥！大哥！”彭彭眼见所有人都用眼角瞅着自己，忍不住双手合十，望向陆琛。

“嗯！这小伙子身体条件好！我看行！”刘过梁认认真真打量了一番陆琛的四肢，忍不住点了点头。

“哥哥，你试试！”紫枫妹妹忍不住叫道。

陆琛没推诿，按照刚刚张季科的示范地动作，极为标准地俯身，身体呈一线、保持平衡。

一分钟的功夫，转眼过去。

他却依旧呼吸均匀，神色自如。

“行啊！”张季科一脸高兴：“咱们再加点难度。手臂和腿同时抬高，肩膀在肘部方，保持腹肌的持续发力，这样可以增强肌肉，不给脊柱和背部带来太大压力。”

张一宁和刘过梁也一脸饶有兴致地盯着陆琛。

还别说，他的姿势很漂亮，完全不输张季科。

最关键的是，他从刚刚保持核心发力，到现在进阶姿势，从头到尾，连呼吸都没乱一下，游刃有余！

直到三分钟后，陆琛和张季科同时站了起来。

弹幕里的评价都已经成了：

“我从舔神仙哥哥的颜，变成馋他的身子，怎么办？好像突破镜头，直接飞去蘑菇屋！”

“虽然大哥不是专业运动员，可这身体条件也太优秀了吧！难道只有我发现，过梁教练刚刚一直都在目不转睛地看着大哥吗？”

“彭彭，以后健身的人设和你一点关系都没有。让给哥哥，统统都让给哥哥！哥哥做什么，我们都买账！”

陆琛瞥了一眼弹幕，摇了摇头。

我真的不想出道，谢邀.........

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