井川泽去的这家俱乐部是真田推荐的，也不知道真田是怎么操作的，给井川泽的卡是VIP卡。

俱乐部里面对区域划分很多，大部分是基础的锻炼，所以实用很多运动的锻炼。

井川泽刷卡进入后，直接上二楼进入一个区域的练习室。先热完身把身体活动开，照例先进行体能训练。

体能训练主要是力量、速度、灵活度、柔韧性、弹跳力、耐力。从前世开始井川泽就一直坚持着这六大项。这个习惯一直延续到了今世。

很小的时候井川泽就刻意的训练这六大项，直到现在好处就体现出来了。所以井川泽的六大项一直要比同龄人高很多。

小的时候因为没有掌握好度，身体有点出现问题。井爸爸就带着他去专门的体育运动医院，和医院的医生、教练为他量身定做了一套训练体系。

井川崎则和他约法三章，让井川泽保证以后绝不会有这种情况再次发生。井川泽乖乖的点头，因为他知道这次的突然事件吓坏了他们。

国中的时候就跟和检查自己身体状况的医生和教练制定详细的负重训练计划，

逐步增加自己身上的负重，现在增加的负重已经是身体的最大负荷量了。

从以前戴一点负重运动，回到家里到头就睡。到现在增加的负重已经适应了平时的运动和部活，不至于累成一条死狗。

进行了每个二十组的原地助跑，弹跳移动，负重起蹲，挥臂起跳等等训练。

井川泽拿起在一旁搭着的毛巾擦了擦脖子和脸上的汗，汗水顺着头发滴进了眼睛有点蛰，井川泽顺手拨开了额前的头发。

喝了口水，歇了口气，井川泽继续进行下一组训练。

等训练做完都已经一个半小时了。井川泽就绕着房间走，一边走一边做着抬臂的动作和抬腿的动作来放松肌肉。

然后用俱乐部提供的冰袋来敷腰部和腿部。

这是有人走了进来，井川泽回头一看就笑了。“杰克，你过来的可真及时。”井川泽和杰克击了一个掌。

杰克是这家俱乐部的教练，听说以前也是一个非常厉害运动员。井川泽不关注他以前是什么人，因为杰克在他看来的确是很厉害的。

井川泽跟着杰克训练一个多星期了，杰克是一个很有耐心的人，没有德国人固有的刻板印象，相反杰克很喜欢笑。

杰克也很喜欢井川泽，因为井川泽很省心省力。努力，认真，并且有时还会在已经做完的基础上加训。

井川泽站起身，用毛巾在脑袋上揉搓了一下，满头的头发乱翘，“我的体能训练已经做完了。”

毛巾随手放在椅子上，“那我们开始吧。”

杰克手上拿着一个秒表，嘴上含着哨子，笑着道“那就开始吧，”

原地小碎步计时跑，小碎步的前后左右移动三厘米，看着杰克的手势及哨音做综合移动步伐练习，突然变动，迅速制动的练习。

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二十分钟后井川泽满身的汗和杰克进行隔网的跳发球练习，最少超过每秒三十米的练习和隔低网传球，正面快传球等等

“泽，控制手腕的力度。”

“注意你手的小动作，”

“腰不要太弓，调整一下，”

……井川泽擦了把汗，杰克走过来，“平时你这样是可以的，一旦走向职业赛场，你这样动作很容易被对手发现破绽。”井川泽一边喝着水一边点头，“是我的失误。”

接下来进行重要的技术性训练完了后，稍后进行比较简单的恢复性训练。

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