待师徒二人出了密室来到外面，王磐才发现暮色苍苍，已是黄昏时分。师徒二人做好晚饭，美美的吃了一顿，王磐收拾了碗筷，脱了衣服，在那瀑布下面畅快淋漓的洗了一个凉水澡，回到房中，将凉席铺在地上，很快的进入到了梦乡。

第二天一大早，李清风便叫醒了王磐，王磐迅速的穿好衣服，出门一看，西边的天空中刚刚露出一丝的亮色，天色灰蒙蒙的，还没完全放亮。

“从今天开始，每天早上卯时初刻前必须起床，随着旭日东升修炼内功心法一个时辰，辰时初刻到辰时一刻吃早饭，辰时一刻到巳时七刻锻炼身法，身法锻炼结束做午饭，吃完午饭后，从午时三刻起开始将心法和身法融合锻炼三个时辰，晚饭后入密室冥想，感悟一天所学，亥时准时睡觉。周而复始，风雨无阻，不可懈怠，不可叫苦，更不可嫌习武枯燥。如若起的迟了，藤条伺候，明白没有？”李清风左手持辰盘，右手拿着一根两米多长的藤条，用藤条指着辰盘上的时辰喝道。

“明白！”王磐大声回答道。

“那好，从现在开始，师父先教你普通的引气归元法诀，当你能捕捉阴阳二气的时候，咱们再正式入手五行诀。”李清风放下手中藤条，走到院子中间说道。

“是，师父！”王磐大声回答道。

“昨天为师传你的引气归元口诀还能记住吗？”李清风一边将衣襟掖在腰间，一边问道。

“两手上提，上接天之清气，两手内和，将清气注于身，两手下按，气流于地，又从大地承接地之无穷醇厚之气。天阳地阴，阴阳分明，将天之阳气、人之精气、地之阴气周而复始，达到天地人合一。”王磐听到师父提问，大声背诵道。

“不错，根据口诀，看好的动作！记得领悟动作要领，领悟其中含义！”李清风大喝一声，双膝一曲，腰马合一，双掌掌心向上，缓缓提至腰间，接着双掌内和，在胸前合十，口中发出呼气之声，双手从胸前向地面缓缓按下，径直按到地面之上，接着再次提起，又从头做了一遍同样的动作。之间他连着做了三遍，头顶上居然有一缕青烟冉冉升起。

王磐看着他的动作，结合着刚才背的口诀，心中有所感悟。

三遍过后，李清风双手一收，站直身体，看着王磐问道：“看明白了吗？”

“徒儿看明白了，师父所做的正是引气归元的动作。”王磐回答道。

“孺子可教也！刚才师父所做的正是引气归元的吐纳之术，结合刚才师父的动作，当你手掌上提时，一定要慢慢吸气，当你手掌下按的时候，把吸的那口气慢慢的呼出去，一吸一呼为一个小周天，每三个小周天为一大周天，周而复始，自然会凝出内力。”李清风谆谆教导道。

“徒儿明白。”王磐点点头，学着李清风的动作，蹲下马步，开始练习起来。

李清风从地上捡起藤条，来到王磐身边，用藤条纠正着他的姿势，口中还一边教导着道：“两膝打开，与肩同宽，屁股下坐，挺胸抬头，目视前方，掌心向上，缓缓提起，慢慢吸气，气游全身，双手内合，眼观鼻，鼻观心，意守丹田，掌心向下，慢慢下按，身随意动，气随身走，逐渐呼出！好，如此这般，再来一遍！”

王磐跟着师父所念的口诀，随着冉冉升起的朝阳，调息着自己的呼吸。

不大一会儿，他已经是满头大汗，双腿开始哆嗦起来。

“磐儿，我们习武之人一定要学会坚持，如果连最基本扎马都坚持不下来，那你永远不会有何成就。”李清风看出了王磐的辛苦，在一旁教训他道。

王磐咬紧牙关，任由双腿在哪里如筛糠一般打摆哆嗦，任凭汗水从脸上滑落，将脊背打湿，却是没有哼出一声。只是机械般在哪里引气归元，吐纳调息。

随着日头渐渐升高，两个时辰总算过去，李清风熬好了稀粥，对着扎马吐纳的王磐喊道：“磐儿，时辰已到，过来吃饭，吃完饭我们锻炼身法。”

王磐此时正好做完一个周天，听到师父的话，收了双手，哆嗦着双腿的站直身来，一步一步的朝着师父走去。李清风待他走进，把稀粥从药罐倒出来一碗，用手一推，将药罐连同剩下的稀粥一并推给王磐道：“你只有一刻钟的吃饭时间，快喝吧！”

王磐伸手端了药罐，呼噜噜的一口气喝了个精光，小跑着来到瀑布下面，将药罐清洗干净，放回了灶台之上。快步跑到院内站好，也不过用了短短的一盏茶的时间。

“磐儿，在修炼身法之前，你先要强健自己的体魄，从现在开始，你将那石盘举起来站在瀑布下面，任由瀑布击打，记住，支持不住时可以休息片刻，什么时候能一口气支撑三个时辰，什么时候我便教你五禽戏身法。”李清风喝完碗中的稀粥，指着刻着十二时辰的石盘说道。

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