秦钰想把基础拳操教给他们，看看有沒效果，他自己这几年也就练练剑，妹妹练棍法，都有些效果。

“我想教你们一种练体的拳操，有什么效果，我也不知道，只是当实验而己，你们要学吗？”秦钰模糊的说道。

“哥，你想教他们打拳。”

“只是练体操而已，也看看效果如何？要是有用，也是为造福万千秦人。”

“好吧！便宜你们了。”

“愿意，我们相公子。”四人对望一眼，都点头表示没问题。

“好，秦会长，就借用你的地方用用，你去忙你的，让他们四人陪我就好。”

“行，那就让他们带你去看看。”秦媛又对四人嘱咐一下，这才离开。

秦钰这才对四人说：“你们年纪比较大，以前也学过文字，而且在以前部落里也接触过，那些常年劳动的秦民，应该知道，那些秦民也能在夜晚出行活动。”

“这个我见过，我父亲跟我说过，他们还能对付一二阶魔兽呢！”

“没错，这是因为他们常年劳作，在身体上也蓄含有元气，可以帮忙抵挡寒气。就象有些普通野兽，没有魔核，也可以在夜里行动。”

“公子要教我们的莫非是…。”

“一些简单的练习方法，效果如何我也不知道，你们将是第一批练习者，就要看你们练出的成果了。”

“我们一定好好练。”

几人来到一块空地，秦钰让秦薇做示范。“这次教给你们只四个动作，你看好，第一个动作为双脚蹲。”示意秦薇作动作。

“双脚蹲:双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，大腿和小腿呈直角，挺胸收腹，大身与腿呈直角，凝神静气，呼吸自然，双手抱拳，分放两腰。”秦钰讲解道。

“要不要试试看，小薇改正他们的错处。”

“好的”

四人第一次蹲，小薇一改正，他就直接坐地上了，引得哄堂大笑。

“双脚蹲，看似简单，其实是这四个动作中最难练的。”

“初学阶段，可以双平伸向前，用以平衡身体，不让身体后倒。开始时可以不够标准，可以慢慢适应，你跟着秦薇做。”

秦薇试范了几次，又给他们稍微改正下。

“你们现在估计只能做到这个阶段，而且时间坚持不了太长，这是正常的，每天有空多练几次就行，贵在坚持。”

“第二阶段，双手抱拳收于两腰，再左右轮流直线打出，收回。”

“第三阶段，双手抱拳，收于两腰，手不动。第四阶段，单脚独蹲，换脚蹲。”

“双脚蹲，主要是锻炼大腿、臀部，顺带练腰腹。其实没什么规定，只要能锻炼到大腿等部，你就是天天走路，跑步都可以的。”

“这个动作完了，简单吧。看明白沒？”

四人点头，表示明白了。

“下一个动作，一步蹲。这个就没双脚蹲难。”

“一步蹲:顾名思意就是，一腿向任何方向迈出一大步，同时前腿弯曲呈直角；另一腿伸直，全脚掌着地，上体与地面垂直，上身可以垂直上下运动，可以双腿随意转向更换。

按动作的方向有侧步、前步、后步等。

一步蹲，可以锻炼大腿、小腿、臀部、腹部的。”

“这个简单，你们现在就可以学上。试试。”

四人马上学了起来，果然简单。

“都学好了，那就学下一个，锻炼手臂和胸背的。俯卧撑。顾名思义，就三个动作，俯，卧，撑。看示范？”

“应当是双手撑地，双手之间的距离比肩宽一点，两掌心之间的宽距不能太窄，同时，肩膀不要超过中指的手指指尖。要让脚后跟、臀部以及后脑勺保持在一条直线上

需要做到在整个俯卧撑过程中，人们的身体就像是铁板一样，唯一移动的就是人的手臂。

按照呼气吸气的节奏来做，这样可以很好的让胸部得到有效锻炼，整个过程，需要注意让胸部先下去，然后再挺起胸，收紧核心，感受到腹部紧张的状态。

千万不要在做的时候，弯曲着胸部，不然会对胸部造成不必要的伤害。”

“看明白没？动作一定要标准。做到做不动为止，每天适当加量。可以在背上背重物。其主要作用是提高双手、胸部、腰背和腹部的。”

“很简单吧。下一个引体向上，这个需要一根杠，杠要比人伸手高些，也可以不用，只要脚不着地就可以。那棵树免强可以。妹妹。”

“知道拉。”秦薇回应一声就去做示范了。

“起始姿势：两手稍宽于肩，掌心向前握杠，两脚离地，两臂自然下垂伸直。”

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