“呱唧呱唧！”隔壁班的班长一喊，立刻掌声一片。

老于挺搞兴的，可是看到旁边杠上吊着的好几个，又感觉头大。

“闫鑫。一会指导下他们，一个个的，看的我头疼。”大家的原来的方法主要是抓苍蝇和俯卧撑，对单杠来的慢，希望他的健身体系有具体锻炼方案。毕竟一吊吊一片不好看，而且其他班也吊了不少，如果方法好，推荐给大家，也是挺好的。

“大家先下来吧，到我身边来。”

“一前我也一个引体向上的动作都做不了，中考都不及格，高中课余接触健身，对如何从零基础到引体向上合格，我比较有发言权，来，我们找个低杠。”

“锻炼讲究的是一个循序渐进，引体向上不仅需要上肢力量充足，对背部肌肉也有需要，我给大家推荐，澳洲引体向上，也叫仰式反握引体向上：进入和自己的髋高度的一样的单杠之下。双足平放在地面上，双手伸开握住单杠悬在下面。保持大腿和躯干呈直线，下拉肩胛，以便保护肩关节。体重支点应当是双手与足跟。

弯曲双臂拉高身体，将胸部拉向单杠。保持躯干和大腿呈直线，放平双足于地面上。

放下身体，手臂伸直，重复动作。

大家利用肩背的力量，对整体提升很快。”

闫鑫开始自一处矮杠下做起了动作，并开始细细解说。其他几人开始模仿。

“他的方式方法还是值得学习的。”连长看着这头火热的联系，过来瞧一瞧。

“新兵体能差，这法子循序渐进，锻炼效果不差，更能提升练习的信心，毕竟谁也不想吊大肉。”

“你们班态度还不错，没有喊苦喊累的啊。”

“这得说班里的战士彼此鼓励，有动力。而且大家，对这种练习比较习惯。强度都是慢慢加起来的。总体身体素质还是差点，五千米的时候有他们好看的。就怕到时候打击到他们的积极性。”

“慢慢来吧。”

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