“换算为宿主能理解的现代说明，精血就是血红细胞返祖变异，生成细胞核与线粒体。

所谓精血就是带有细胞核的血红细胞，所谓罡气就是血红细胞中自带的线粒体生成的能量。

童子功外功篇与内功篇殊途同归，由于宿主并无内功资质，是以内功篇不做介绍。

而外功篇，可以理解为持续引导身体进化的一个过程，其过程就是用精血和罡气对自身从内至外，从微观到宏观的进化变异。

直到破除肉身极限，达到更高层次。”

范卓远微微皱眉，问道：“既然主体是细胞核与线粒体，那么对于骨髓里面的造血干细胞，岂不是根本中的根本？”

系统答疑道：“不错，脊髓比你的心脏更加重要。”

“如何修炼？”

系统展现出了三幅动态图画，外功不同于内功，依靠打坐吸取天地之间游离的灵气提升内功。

外功就注定了必须要以十分艰苦的运动修炼来锤炼肉身气血。

系统给予范卓远的三张动态图，就是三款分别应用于早上、下午、夜晚的动功。

动作毫无攻防意义，只是纯粹的锻炼气血，这些古怪而复杂的动作兼容了爆发力、耐力、平衡性、柔韧性等方面。

每个动作搭配相应的呼吸节奏，又兼备了有氧运动与无氧运动。

最终体现的效果，就是持续刺激精血，也可令造血干细胞生成更多带细胞核的精血。

与此前四大硬功的挨打训练方式类似，这些动作一样有着熟练度，当熟练度达到要求后，就能进入下一个阶段。

而且每个动作必须绝对标准，包括呼吸长短，每一处肌肉的细微调整，只要有一个不标准，熟练度就没法提升，极为苛刻。

范卓远目前是气关境界，到达下一个髓成境需要熟练度……二十万！

这个熟练度，范卓远看看通过修炼能不能达到。

于是他尝试起这些动作……

耗了整整两个时辰，他才勉强掌握一套动作，要标准无误的练满一套才能增长一点熟练度。

而练完一套动作，即便十分熟练且不出错，最快也要三分钟，满打满算一个小时可以增加二十点熟练度。

一天修炼五个时辰，也就是十个小时，不出任何错误的话，只能增加两百点熟练度，二十万要多久？

范卓远随便计算了一下，至少也要一千天！

也就是三年多的时间，如果是正常习武，提升一个武学大阶段，这个时间算不上长。

人家乾坤大挪移前期升级一个层次，也最少要四年。

可是对范卓远而言，这个肯定不能让他满意。

更何况练习这动作时，随着体力下降，出错的可能性一定越来越高，一天根本不能达成两百的熟练度。

正常修炼一定要耗费不止三年多的时间，至少都要四年。

范卓远想起之前战斗结束后，系统除了直接奖励的六万熟练度，后来还额外奖励了两万点。

除了直接用于将硬气功练满，现在还剩17633，范卓远一次性将其全部投入到了气关境里面，那还有182367。

“看来最好的升级方法，还是完成系统提供的任务，奇怪的是，为什么它现在没有给我发布任务？不应该是限定一个时间，让我占领日本全岛吗？”

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